رهایی از بند سیگار با تغییر رژیم غذایی و ورزش

پرهیز از ۵ نوع غذا

هنگام ترک سیگار، باید از مصرف ۵ نوع غذا پرهیز کنید. زیرا مواد خاصی مانند شکر می‌توانند جایگزین اعتیادآوری باشند، در حالی که برخی از این غذا‌ها علائم را تشدید می‌کنند.

بهتر است از مصرف غذا‌های تند، تنقلات شیرین، غذا‌های سرخ‌شده و نمک زیاد خودداری کنید. لازم است که از این موارد در رژیم غذایی‌تان خودداری کنید، زیرا غذا‌های تند و شیرین می‌توانند اشتیاق به نیکوتین را افزایش دهند. همچنین، مصرف غذا‌های شیرین می‌تواند به شما عادت به قند را بدهد و این مسئله ترک سیگار شما را دشوارتر می‌کند.

غذا‌های سرخ شده

از مصرف غذا‌های سرخ‌شده هم باید پرهیز کرد. زیرا این غذا‌ها ممکن است باعث افزایش چربی بدن و فشار دیافراگم شوند که می‌تواند موجب مشکلات تنفسی شود و ترک سیگار را دشوارتر کند.

نمک

مصرف بیش از حد نمک، می‌تواند منجر به احتباس آب در بدن و ایجاد فشار اضافی در دیافراگم شود. این موضوع می‌تواند تنفس شما را محدود کند و اهدافتان را سخت‌تر کند.

قهوه

قهوه ممکن است عامل محرکی برای مصرف نیکوتین باشد و کافئین موجود در آن می‌تواند اثرات سیگار کشیدن را افزایش دهد. مصرف قهوه و سیگار معمولاً به یک عادت تبدیل می‌شود و تقویت ارتباط بین دو موارد موجب می‌شود ترک سیگار دشوارتر شود.

عوارض جانبی شایع ترک سیگار شامل نوسانات خلقی، سرفه، مشکلات خوابیدن و هوس‌های غذایی ناسالم است. آماده شدن برای این عوارض جانبی به شما در داشتن یک زندگی سالم‌تر و بدون سیگار کمک می‌کند.

مدیتیشن

کسانی که مدیریت عوارض جانبی را دشوار می‌یابند، می‌توانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن انجام دهند. روال تمرینی خود را ایجاد کرده و در صورت نیاز با یک مشاور صحبت کنند.

یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی ترک سیگار، سرفه‌ است. بهترین راه برای کنترل سرفه، هیدراته ماندن، گرفتن دوش آب گرم برای شل شدن مخاط در مجاری تنفسی و استفاده از عسل برای کاهش سوزش گلو است.

خواب منظم و کافی

کسانی که مشکل خواب دارند، بهتر است که مصرف کافئین را قطع کنند، با دوش گرفتن یا خواندن کتاب قبل از خواب فضای آرامش‌بخشی برای خود ایجاد کنند و به یک روال خواب منظم پایبند باشند. سعی کنید که هوس سیگار در اواخر شب از شما دور باشد.

تمرینات ورزشی

بعضی از تمرینات می‌توانند به مبارزه با چالش‌های تنفسی و تقویت ریه‌ها کمک کنند. پزشکان معمولاً تمریناتی را توصیه می‌کنند که شامل استفاده از وزنه یا کش‌های ورزشی هستند تا بتوانید عضلاتتان را قوی‌تر کنید که در استفاده از اکسیژن کارآمدتر باشید.

در این تمرینات، جریان خون در سراسر بدن شما افزایش می‌یابد و ریه‌ها نیازی به انرژی بیشتری ندارند.

اگر می‌خواهید ظرفیت ریه‌های خود را افزایش دهید، ورزش پیلاتس عالی است. زیرا می‌تواند به تقویت ریه‌ها و کاهش تنگی نفس کمک کند. ورزش‌های هوازی کم شدتی مانند پیاده‌روی سریع یوگا و ورزش‌های شنا می‌تواند برای افرادی که به مشکل تنفسی مبتلا هستند، بسیار مفید باشد.

اگر می‌خواهید ظرفیت ریه‌های خود را افزایش دهید، ورزش پیلاتس عالی است. زیرا می‌تواند به تقویت ریه‌ها و کاهش تنگی نفس کمک کند. ورزش‌های هوازی کم شدتی مانند پیاده‌روی سریع یا شنا می‌توانند برای کسانی که مشکل تنفسی دارند، مفید باشند.

انجام این ورزش‌ها به تقویت گردش خون و کمک به تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند. می‌توان گفت که مزایای یوگا در از کمک به ترک عادت سیگاری شاید واضح به نظر نرسد، اما انجام تمرینات یوگا به شما کمک می‌کند تا تنفس عمیق را تمرین کنید و تمرکز حواس خود را ارتقا دهید، که این موارد دوباره می‌توانند به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند.